Los #Intrépidos también nos estresamos y hay que poner remedio para que no se nos vaya el potencial. Por eso, cada viernes, en nuestra web, Twitter y Linkedin la #AgenciaIntrépida comparte lo que haga falta para mantener el foco.

Este viernes, Merche, de Aquí Ahora Respiro siguiendo el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) nos ha hecho un REGALAZO que queremos compartir con vosotros: una #PausaConsciente.

Nosotros ya la hemos puesto en práctica. Se trata de integrarla en nuestro día a día para ser más productivos, más creativos, tener más tiempo libre … A continuación están las instrucciones, son fáciles, venga, sé amable contigo: escaquéate, busca un rincón y RELAX.

AgenciaIntrépida #EstilodeVida #PausaConsciente

Con los primeros rayos de luz, un grupo de monjes budistas meditan en absoluto silencio. Nada se mueve, nada les perturba. La calma es absoluta en el monasterio.

Quizás puedas estar pensando ¡claro, así también medito yo!

En realidad la meditación no tiene que ver tanto con el silencio exterior sino con el que hay en ti.

Salir del piloto automático

En cada uno de nosotros, por muy estresados que estemos, hay serenidad, solo tienes que hacer pequeñas pausas en tu jornada para respirar de forma consciente y encontrarla. Esa es la base del extendido mindfulness o atención plena del que hoy me gustaría hablarte para ayudarte a gestionar la tensión de tu día a día.

Cada uno de nosotros tiene innumerables listas de cosas para hacer a lo largo de su jornada lo que nos hace vivir en la multitarea. Ahora bien, llegar a todo también nos lleva al efecto “piloto automático” de forma que llevamos a cabo nuestras tareas pero no prestamos toda nuestra atención y lo que es peor, no las disfrutamos.

El mindfulness actual te ayuda a encontrar vías para puedas salir de esa forma autómata y sobre todo que puedas buscar tus momentos de bienestar con prácticas tan sencillas como parar y sentir tu respiración durante unos minutos.

Me gusta mucho utilizar la frase de Jon Kabat Zinn, profesor de medicina que ha dedicado su vida a difundir el mindfulness desde los años ochenta, para que se entienda en que consiste la atención plena:

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se encuentra nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad”.

Y es que mi experiencia me ha llevado a corroborar sus palabras. Hacer una pausa consciente consigue que crees espacio, tanto físico como mental, y desde ahí puedas explorar más posibilidades y disfrutar de una nueva visión más ampliada de ti.

Aclaremos que el mindfulness recoge la parte de sabiduría de la práctica de la meditación en el budismo pero no tienen ninguna connotación religiosa.

Pásate a la atención plena y deja de correr

No te voy a enumerar los beneficios del mindfulness en tu mente y cuerpo, porque tienes mucha información al respecto tanto en libros como en internet, sino a compartir mi propia experiencia que creo puede serte muy útil.

Si practicas de forma regular, lo cual y muy importante puede ser desde un minuto al día, la respiración consciente primero y poco a poco la meditación mindfulness, en pocas semanas tendrás más sensación de espacio en ti y con ello más relajación; muchos pero muchísimos más pensamientos positivos; poco a poco vas notando más perspectiva y claridad sobre cuestiones importantes para tu felicidad, desbloquear emociones nocivas porque conectas con lo que de verdad sientes y necesitas; y también, al sentirte mejor contigo, estás mejor con los demás y te relacionas con más empatía y capacidad de escucha. En definitiva, pasas a ser consciente de cómo te relacionas con lo que te rodea y lo gestionas con menos ansiedad.

Como te decía al inicio del artículo, el mindfulness del presente se lleva a cabo muy lejos de esa escena que te describía de los monjes y se adaptada a tu vida en casa o en el trabajo. Puedes hacer tus pausas en una silla, en el metro… en cualquier momento de tu día.

¡Lo único importante es que quieras regalarte un momento de calma y respirar!

¿Te animas a practicarlo? Aquí tienes una pequeña pausa consiente que te regalo como seguid@r de la comunidad Intrépida. Busca un lugar para sentarte cómodamente y recuerda que no tienes que conseguir nada, solo déjate guiar por tu respiración: